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〔怎么练弹跳〕怎样提高弹跳力

导读如何提高弹跳力贡献用户名:【花ソ开在记忆深处】 ,现在由磐石百科小编为你解答与【怎么练弹跳】的相关内容!最佳回答 如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动、反应、身...

今天我们来聊聊[怎么练弹跳],以下5个是关于怎么练弹跳的观点,希望能帮助到您找到想要的,更多怎样提高弹跳力相关的资讯继续关注本站。

如何提高弹跳力

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最佳回答 如何提高弹跳力

一、弹跳力是全身力量、跑动、反应、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

不要认为每天跳跳就能提高弹跳了,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美,既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的方法有三种: 负重蹲起、提铃、抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少两次,不多于四次,要给身体超量运动后恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的`是提高肌肉耐力,增强粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖得太长,1.5小时至2小时为宜,有强度还要有密度。

三、训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次、50次,也许80次,这就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

最后,要提一提神经系统和弹跳力的关系

我们已经知道、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西使这些素质在瞬间同时爆发呢就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居他人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统向自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。

这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。不过,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

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如何提高弹跳力

如何提高弹跳力?

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最佳回答想要提升弹跳力,锻炼腿部力量是必须要有的。

原地深蹲,挺直要腰背,重心在后脚跟上,下蹲时,膝盖不超过脚尖,避免膝盖承受过多的力。深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法,随时随地就可以做了,平时在工作学习之余,可以利用空闲时间做一做,即便没有哑铃,也是可以的。

蹲步走。这招可能比蹲马步效果还好,下蹲的位置,大腿与地面平行最佳。太高或者太低,训练的效果都不是最佳的。

利用板凳的箭步蹲。同样的,下蹲的时候,避免膝盖触碰到地面,保持平衡,晃动会影响效果。

硬拉,能够充分感受到发力行为。硬拉姿势不正确,很容易受伤。所以建议,适当控制重量和次数。可以试一试下图的训练方法:哑铃硬拉—空手硬拉休息—哑铃硬拉,如此循环动作,既能调整姿势,强度又不会太大。

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怎样提高弹跳力

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最佳回答经常做蛙跳!可以争强大腿的力量有利于提高弹跳高度!不过腰腹是一体的没有好的腰肢力量弹跳没用!1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组<这个也是直接复制的>

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以

感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

来到没多长时间,小店也刚刚开,,来到社区,就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动,尤其是篮球)

来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多,所以今天发了关于练弹跳的帖子。大家应该都很关心的嘿嘿

我先讲一下人起跳的原理跳的时候先是大腿发力,所以大腿粗力量足对地的压力就大,那么地对你的反作用力就大,然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量(关键),而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好!(不要以为自己跟键不好,就失去信心)还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的,而这是的滞空能力就要看小腿了,小腿越细呢,腿身体的负担就越小,滞空就回久一点。(Iverson的小腿,,细),,还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK,明白跳跃的原理了吧!

所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦!

那么大家练习的方向就是大腿力量,小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦!

我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦:)!一个月左右效果就十分明显!就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起!量就看自己的情况了,但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难!练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳

我因为是学体育的,我做半蹲负重是100公斤!我的小腿只能说偏粗吧!但力量很足!北京有个玩街头的,叫5U,他原来1米70,,能摸到筐现在好像1米73。都过篮筐半只手了。(不是人呀,哈哈)

具体实践了一下

发现若干误区和错误

也找到了许多好方法

来发表一下

跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法:我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!

附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。

于4月3日应大家火暴回应重新编辑。精彩内容不断更新中。

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳

1,开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,

2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.

脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm

抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

训练量:动作做个20*5组(非常累人,但一定要坚持住,想想以后能够飞翔的姿态吧)

还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!

生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:

有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体

另外伤病也是一大阻碍!

饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;

天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!

恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,

训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。

坚持所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样

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怎样提升弹跳力?

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最佳回答想要提升弹跳力始终还是离不开跳的,但是关于要怎么跳,这就是我们的需要学习的,下面几个动作有点东西,了解一下。俯身快速垫脚:双脚站开,与肩同宽,上半身俯下,双脚快速地垫脚,越快越好,幅度不用很大。这个动作是热身动作,活动开即可。最大原地纵跳:收紧腰腹,挺直上半身,下蹲时双手向后摆,蹲至臀部略高于膝盖,利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起,双手也顺势向上摆,下蹲的时候吸气,跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力,下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组,每组跳五到十次。深蹲跳:原地纵跳是为了提升我们的爆发力,而深蹲跳就是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致,需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。单脚箭步提膝跳:身体略微前倾,一只腿屈膝向前,一直腿屈膝向后并且脚尖点地,后腿快速蹬地提膝,前腿发力向上跳,手臂前后摆动。

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怎样提高弹跳力?

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最佳回答第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

当在空中,你的双手需放在后面。

着地时,完成一次。

接下来,只需重复步骤!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲.

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次.

祝你早日成功!

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