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(髋部比较胖是什么样的)髋部肥胖怎么减

导读相信有很多人都有尝试过瘦身霜,那么瘦身霜里面的成分都有哪些东西呢?相信有很多人都有尝试过瘦身霜吧,瘦身霜用起来还是挺方便的,涂在身上之后就可以起到减肥作用了,那么...

本文内容是由小编为大家搜集关于髋部比较胖是什么样的,以及髋部肥胖怎么减的资料,整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

相信有很多人都有尝试过瘦身霜,那么瘦身霜里面的成分都有哪些东西呢?

相信有很多人都有尝试过瘦身霜,那么瘦身霜里面的成分都有哪些东西呢?

相信有很多人都有尝试过瘦身霜吧,瘦身霜用起来还是挺方便的,涂在身上之后就可以起到减肥作用了,那么瘦身霜里面的成分都有哪些东西呢?

瘦身霜的主要成分包括咖啡因、茴香、辣椒素、葡萄籽、海藻等,能够帮助增加脂肪的新陈代谢,同时还能够帮助改善肌肤的蜂窝组织,对于水肿型、脂肪型肥胖都有一定的瘦身作用。瘦身霜的种类有很多种,所以是不能盲目的使用的!如果瘦身霜使用不当的话,它所产生的危害也是相当大的!

瘦身霜是什么原理减肥的

1、咖啡因:刺激血液及淋巴循环,加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡,也可以起到瘦身作用。2、茴香:茴香具有利尿、抗菌功能,促进新陈代谢,对改善蜂窝组织有神奇作用。3、海藻:从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力。4、葡萄籽:葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。5、可可精萃:可可能刺激体内安多酚因子,给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。6、辣椒素:辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统,通过促进淋巴排毒和排汗,从而改善水肿型的肥胖。

瘦身霜什么牌子好

1、娇韵诗 纤柔美体霜:细腻易溶的白色乳霜,使用按摩手法,轻松涂抹。使用后皮肤不油,也不会染色。你可以在涂抹后马上穿衣。清爽,淡雅的花果芬芳。通过过敏测试,适合所有肤质,包括敏感的皮肤。

2、伊夫黎雪 植物纤窈美体塑身乳:想要纤瘦的部位:腰腹部、大腿和髋部,使用植物纤窈美体塑身精华乳(日用)(夜用),它配合人体代谢特点,白天加快脂肪代谢,晚间抑制脂肪堆积日夜密集护理,不间断塑造曼妙身姿。

3、姬芮 窈窕纤姿美体乳燃烧摘自、溶解脂肪身体排出多余脂肪,促进新陈代谢,改善体质,不再容易堆积脂肪。愉悦水润的吸收过程。只需轻轻涂抹即获得玲珑窈窕的曲线。无需耗费时间按摩。

我上身瘦下身胖怎么锻炼

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上身瘦下身胖的身材被我们称为梨型身材,上半身整体纤细,肚子也无过多赘肉,一般的脂肪囤积在下半身,不少久坐人群就会造成这样的脂肪囤积。

那么我建议主要针对两个部位进行健身即可,也就是臀部和腿部,当然了,健身是没有局部瘦身的概念一说的,那我们主要要做的就是做全身性的有氧训练,以及做臀部和腿部的力量训练,主要以塑形增肌为主,加以跑步、跳绳、HIIT、波比跳及Tabata等类型的有氧训练就能令全身肌肉均衡发展。

健身的正常顺序是力量训练再到有氧运动,所以我建议运动者在每天进行了40分钟的力量训练后再进行20分钟的跑步或者甩战绳之类的运动。

下面我将推荐几种适合瘦臀塑形和瘦大腿的训练,主要是针对臀中肌,臀大肌,腘绳肌这三个部位进行训练,让这几个部位变得紧致苗条,整体达成瘦下身的效果。

动作一:罗马尼亚硬拉

硬拉的动作是不少健身人士的喜爱动作,它跟传统的硬拉方式不同,那么我们在锻炼时需要注意什么内容呢?

动作过程中,打开双脚距离,稍微比肩宽一些,膝盖可以微微弯曲,不要锁死。

把杠铃放在身前的地板上,俯身并用双手各握住杠铃的一边,进行宽握,掌心位置要向后,利用大腿后侧肌肉和腰部力量把杠铃向上提拉,拉升到腰部位置高度,停顿一秒然后缓缓下放杠铃回到小腿中部,随即重复动作。

要注意的是全程要保持背部挺直,收紧腹部,整条腿也是一直站直状态,只要不锁死膝关节即可。

动作二:高脚杯深蹲

这是一个负重的深蹲动作,区别与徒手深蹲的不同就是要双手握住一只哑铃放置在胸前位置,然后双脚要打开比肩略宽。

收紧腹部,背部挺直,然后进行深蹲即可,下蹲的位置尽量要深一些,与地面平行,要注意膝盖不要内扣。

动作三:壶铃摇摆

这个动作只需要借助一个壶铃即可,双手要握住壶铃,手臂垂直,背部要保持挺直状态,打开双脚与肩同宽,然后把壶铃从胸部的高度向下摆动至双腿之间位置。

这个动作主要是借助爆发力完成,但要谨记不要借助惯性,动作摆动弧度一旦利用惯性,训练效果则不佳。向上摆动的时候,要收紧臀部,用髋部向前顶,摆甩到胸前即可下落,重复动作。

这几个动作都是十分有利于下身燃脂和收紧肌肉的,篇幅有限,希望这三个动作能帮助到你,除这些动作外还可以更多的训练如腿举、深蹲、后踢腿等动作,也要适当跑步、骑动感单车等。

文/执子之手与子健身

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51岁闫妮减肥成功,饮食牢记三原则,你也可以做到

提起来“佟掌柜”闫妮,大家应该非常的了解,在早些年前,她在《武林外传》中的形象深入大家的人心,以至于连续很多年看到她的新剧总是不自觉的调戏,转型困难,导致闫妮在一段时间没有好的作品。

虽说闫妮影视剧中都表现出精湛的演技,但是由于她的身材胖不胖,说瘦不瘦,被有些网友讥讽为油腻的中年大妈。

但是,士别三日当刮目相看,后来,闫妮狂甩30多斤,瘦身后简直太美了!1971年出生的闫妮,将近50岁看着还似少女,感觉就像逆生长,似乎一子年轻了20岁,一点也不显老,她用自我证明:美,什么时候都不晚。

闫妮自己也说过,除了每天至少20分钟的运动健身,饮食上她也很注意,做到三个原则,自然就能成功逆袭成女神。

1、多吃对祛湿有帮助的食物

夏天的气温比较热,加上容易出汗的原因,容易出现捂汗,湿气比较重,这个时候再吹一下空调,无非使湿气进入身体。

很多肥胖的人,是因为湿气过重所导致的肥胖出现,其实就是虚胖,在夏天湿热严重的时候,大家会发现容易出现大肚腩,湿气重了以后,身体容易出现“淤”,对于气血循环有不利的影响,代谢很差,容易堆积在身体,出现肥胖的情况,因此,很多减肥的人群都会建议先排除身体的寒气,祛湿的时候可以喝些薏米水或者煲一些祛湿的烫来饮用。

2、少油少盐

自从开始减肥以后,闫妮一直坚持着"少油少盐"的饮食原理,连自己最喜欢吃的牛肉面都给戒掉了,在肥胖这件事情上各种调料绝对不能沾,很多的食材本身热量很低,加入各种高热量的调料以后,会变成发胖的元凶。

常见的高热量调料有花生酱,海鲜酱,牛肉酱,芝麻酱等,其中含有较多的盐分,糖分,油脂,因为味道比较好,通常会不自觉的吃几勺,这样热量比吃肉还要更高。

3、多吃蔬菜、多吃粗粮、多喝水

蔬菜是所有食材当中,热量占比最低的,其中含有大量的膳食纤维,每餐安排70%的蔬菜,看上去吃很多,其实摄入的热量却很低,即使不用计算热量,但也可以避免热量摄入较多。

用粗粮代替精米白面,热量会更低,饱腹感更强,不会出现血糖升高,减肥效果更好。

水没有热量,却能够带来饱腹感,经常喝水可以少吃饭,还不会出现饥饿感,又可以加快身体燃脂的,减肥当中,喝水越多,瘦的会更快。

坚持才是硬道理

讲了如此多,最后还是要提醒大家一定要坚持下来,不能三天打鱼两天晒网,这样不会有好的结果,不然之前的努力就会功亏一篑,另外,在减肥的事情上每个人都会有自己的小方法,只要不伤害自己身体 健康 以及营养的摄入即可,大多都可取,选择对的方法,坚持下来,一定会瘦下来,瓜果和蔬菜也一定要多食用。

好的饮食再搭配每天的20分钟的有氧运动吧,给大家分享几组有氧动作

站立,双脚分开大于一腿长

吸气,脊柱延展,呼气,前屈

双手屈肘撑地,头顶找向地面

臀部和脚跟保持在一条直线

大腿内侧上提,停留5-8个呼吸

跪在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面,膝盖脚背落地;

双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面。

吸气时抬头挺胸翘臀,呼气时低头弓背卷尾骨。

配合呼吸完成10~15组。

经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态,可以让手肘相对。

山式站立,双脚分开大于一腿长

转右脚朝右,右腿屈膝,右髋外旋

呼气,收紧核心,身体侧向左侧

左手扶小腿,右手伸直过头顶

保持髋部中正,停留5-8个呼吸

跪立在垫面上,双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体自然放松前屈,双手放身体前侧

前额点地,保持5-8个呼吸

做什么运动能让臀部变大

1、躺着踢脚

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

2、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。

3、小狗式

两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

4、平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。

5、踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。

6、坐着收腹

收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

参考资料来源:人民网—女人翘臀怎么练 推荐18个小运动美臀

现在的我很胖,通过瑜伽能让自己瘦下来吗?

瑜伽桥式,超燃脂的体式,特别适合产后女性练习!

大家都会好奇为什么大部分女明星生了孩子后复旧能那么迅速,不仅颜值仍然在线,身材还保持相当好,让人实在羡慕。

继赵丽颖复出官宣《有翡》剧照后,网爆刘诗诗也即将携手新剧《亲爱的自己》复出,让诗诗粉们着实激动一把。

刘诗诗作为气质美人一枚,不仅颜值及身材都让人惊羡,而其优雅的体态更是让人为之着迷,早年间因《步步惊心》与四爷吴奇隆相爱并走向婚姻殿堂,并在今年的四月迎来新生命。

孕期及月子里最痛苦的是什么?就是看着日积月累的脂肪却无能为力,这似乎是每个新妈妈都会遇到的尴尬,别以为明星复旧快是体质好,她们只是比你们走在健身的前头。

想要快速燃烧脂肪,那就不要错过这个经典的瑜伽体式——桥式,瘦腰平腹提臀美胸,特别适合产后及哺乳期女性。

1、桥式

桥式,常见的瑜伽体式之一,梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana,其中setu指的"桥"。桥式还可细分为正位臀桥、单腿臀桥、臀桥旋转、抬肩臀桥等,今天就来学学单腿臀桥,

单腿臀桥的练习以仰卧姿势为主,练习中双手打开同肩宽并扶住双髋部,双膝弯曲向躯干处收回,注意打开双肩并保持双肩平齐贴地,运用双臂及腹部力量,将髋部及腹部向上抬起,背部离地的时候双手慢慢滑向下背部区域,胸骨上提使得下巴抵住胸部区域,完成正位臀桥后,双手可伸直贴于地面握住双脚踝,单膝弯曲向上绷直,注意颈部及背部损伤者不宜练习。

体式功效:

A.扩展胸部,锻炼臀屈肌群,紧致胸肌及臀部线条,预防胸部下垂及臀部扁塌外扩等,美化胸型及臀型。

B.增强腹肌及腰椎力量,减少腰侧及腹部脂肪,塑造腰部线条,使得腰身变得纤细。

C.刺激腹部器官,改善肺部及肠胃功能,促进甲状腺及胰腺等腺体的分泌,提高消化能力,缓解便秘等。

D.强壮脊柱,拉伸颈部,灵活双肩关节,改善背痛及坐骨神经痛等纠正不良体态,为脊柱注入活力,使得变得健康。

E.对于非经期女性可以帮助预防月经不调,缓解痛经等,对于更年期症状也有疗效。

F.强健双腿力量,灵活腿部关节,使得腿部曲线变得优美。

习练要点:

A.背部贴地平躺着,双腿微向两侧打开,双膝弯曲,双腿向内收回,膝关节向上,屈肘,双手扶髋,双上臂贴于地面。

B.收腹提臀,向上抬起髋部,使得背部慢慢离开地面,同时双手向后背区域移动,胸椎继续上提使得下巴抵住胸部区域,双手放回地面握住脚踝,脚尖踮起。

C.吸气,左腿抬起向头部上方伸直,保持平衡后维持体式20秒。

常练瑜伽桥式不仅腰细了,臀翘了,胸也变得坚挺,就是要这么波涛胸涌。

自己的身材有一些胖,怎样才能将身材练的苗条一些呢?

微胖女生不用急,每天这样做,立马让你瘦10斤!

很多人说微胖的妹子很可怜,你说她瘦吧,却又不瘦,说她胖吧,可是人家真的很瘦的啊。天仙刘亦菲给《时尚芭莎》拍了组黑天鹅芭蕾舞主题的照片,结果被大家群嘲胖了,各种各样难听的评论,什么「车祸现场」「胖成贾玲」(小编内心OS:贾玲招谁惹谁了?)

问问大家是什么眼光啊?这也叫胖了?是不是想让人家皮包骨才是你说的瘦呢?不过说到微胖,我就会想到我们的华妃凉凉蒋欣,其实娘娘只要穿对了适合的衣服,举手投足之间风情万种,偏圆的脸型也是辨识度十足。

但并不是所有微胖的妹子都有蒋娘娘这样的条件,拥有专属搭配师造型师帮助自己避开缺点,所以微胖妹子怎么办呢?只能开始塑形,让自己成为一个行走的衣架子啦,下面这套瑜伽,能够帮助微胖的妹子,塑形成功哦,一起来练习吧

1.女神式

女神式的不同变体能够加强上肢力量,锻炼腰腹部肌群,从而培养完美的身体形态。

A. 山式开始。双脚打开 ,腰背挺直,两手自然放在身体两侧,双腿打开一条腿的宽度,双脚向外展45度。

B. 吸气时双臂向上伸直举过头顶,随着呼气屈膝下蹲,同时沉肩向下,曲肘掌心朝外,眼睛直视前方。

C. 吸气直腿向上,双脚踩实垫面,双臂向上伸直,呼气经体侧落手向下,收回双腿回到站立山式。

2.侧三角伸展

初学者:当你侧弯时,首先用左手辅助髋部。将左侧臀部微微向前送,右手放在右髋上。一旦你在此姿势上感到稳定,就将两手伸直,坐侧伸展。

高级学者:需要保持手臂的稳定伸直,以及腿部的挺直,因为它们是这个体式的"大脑"。关注背部挺直不能弯曲。确保躯干与地面平行。

3.单腿下犬式

单腿下犬式能够充分伸展并激活整个身体——从臀部到脊柱,从手指到脚趾,可以很快去除疲劳,恢复精力,不敢尝试头倒立式的伽人通过练习这个体式可以使躯干放低而得到完全的伸展。

初学者可以先屈膝,慢慢练习把膝盖伸直。勾脚,脚跟朝外,可以更好地体会膝盖伸直地感受,拉伸也更彻底。

高级学者:直接从下犬式开始就可以。

腹部型肥胖的人要怎么减肥

前期可以适当做一些有氧运动,辅助减脂,比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳。

一周3~5次,每次坚持40分钟到一小时,长期坚持下去,并且控制日常饮食,就能够慢慢减去肚子了。

扩展资料:

一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

参考文献:

百度百科-腹部减肥

瑜伽六大减肥动作

瑜伽六大减肥动作

瑜伽六大减肥动作,瑜伽这项运动可以让长期坐在办公室或者忙于工作的人得到身体的放松,只要方法对了就能起到减肥、瘦身、更有气质的作用,下面来一起看一下瑜伽六大减肥动作。

瑜伽六大减肥动作1

一、虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

二、弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

三、推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的`规律,也可用于产后恢复。

四、鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

五、头倒立式

弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

六、三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。

瑜伽六大减肥动作2

一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象增加肺活量,美化胸部线条。

立式展胸式:

1、站立,调节呼吸。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛增加肺活量。

鸽子式:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

骆驼式

1、跪立,调整呼吸,放松。

2、双手扶住臀部,向上看。

3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

6、重复此姿势2——3次。

7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

肩倒立式:

1、做犁式,双手撑住腰。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

桥式:

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

6、左右腿做3次,然后放松还原。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。

效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

腹型肥胖的人应该怎么减肥呢?

前期可以适当做一些有氧运动,辅助减脂,比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳。

一周3~5次,每次坚持40分钟到一小时,长期坚持下去,并且控制日常饮食,就能够慢慢减去肚子了。

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扩展资料:

一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

参考文献:

/baike.baidu.com/item/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%87%8F%E8%82%A5/6599598"target="_blank"title="百度百科-腹部减肥">百度百科-腹部减肥

我上身正常,下身肥胖,这是不是大家所说的“梨型身材”?

作为女性,每个人都想拥有像明星一样的好身材,穿上美美的衣服更能突显自己的身材和气质。在普通女性人群中,除去身材很好的女性,大部分分为“苹果型身材”、“梨型身材”、“香蕉型身材”和“沙漏型身材”。每种身材有各自特点,比如“梨型身材”典型特点便是上半身不胖,肩窄,腰部也细,但是下半身却很怕,大腿比别人更粗,胯部也相对较宽,脂肪几乎都堆积在臀部和大腿部位。就如题主身材,属于典型的“梨型身材”。

梨型身材女性在日常穿衣打扮中可以选择H型的衣服,在视觉上给人向上和向下延伸的感觉,这样可以把比较粗的大腿和髋部遮盖起来,同时H型的衣服会从视觉上显得人比较高比较瘦,让人忘记你身材上的缺陷;或者选择A字型衣服也可以,比如A字型的连衣裙,它的高腰可以把臀部和大腿掩盖在裙摆里,同时上半部分能很好突显出你瘦瘦的上身,让你从视觉上看起来很瘦;或者选择阔腿裤也可以,上身选择颜色鲜艳点的上衣,把人的视线固定在瘦瘦的上半身,也能掩盖下半身的肥胖。

梨型身材的人在平时运动时,要加强对大腿和臀部锻炼,以达到瘦大腿、瘦臀部的效果。可以选择去健身房或者找相关的瑜伽师等去学相关的远动。也可以去做按摩,让专业的按摩师用减肥的手法按摩你的下半身,促进血液循环,从而达到减肥的效果。在平时运动的基础上也要合理饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜,用鱼肉、豆制品等来补充体内的蛋白质,主食少吃含淀粉多的食物,可以选择用燕麦、玉米、红薯等代替。多种方式相结合,持续坚持下去,你就会变瘦。

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